ためしてガッテン 食物繊維は便秘の敵! え?なんで? (;´・ω・)

ためしてガッテンで便秘の特集やってました。

2014年10月1日、今年の最後の3か月のスタートがこれかい!(;^ω^)

 

で、驚いたのが、食物繊維と便秘の関係。

なんか、これまで聞いていた話と違うじゃないですかあ。。。

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食物繊維は便のかさを増して腸の蠕動を刺激する・・・けど

 

便秘の原因の一つは、腸の蠕動(ぜんどう)が悪いことです。

蠕動というのは、腸が収縮して、内容物を肛門に向かって送り出す動きのことですね。

 

これを刺激するためには、便のボリュームがある程度必要です。

小食で、消化のいいものばっかり食べている若い女性が便秘になりやすいのもこれが原因だといわれます。

だから、野菜中心の料理のレストランが流行ったり、食物繊維のサプリメントも売れ筋ですよね。

若い女性の場合、確かに効果があるみたい。

 

でも、年を取ってくると、この話が変わってくるんですね。

食物繊維で運子のかさが増すのはいいんだけど、腸管の蠕動が加齢で衰えてくると、動きが悪くなるんです。

動きに悪いところに、でっかい運子がくると、詰まっちゃう。

 

詰まっても、原因を勘違いしてるから、もっと食物繊維を取る。

すると、さらに運子が大きくなる

ますますもって、衰えた腸はそれを肛門の方に送れなくなる、腰まで痛くなるくらいお腹苦しい。

 

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そこに次のごはんの食物繊維がくる。

 

・・・・(;´・ω・)。

 

 

特に危険な非水溶性食物繊維

 

さて、一口に食物繊維というけれども、二種類あるのご存じですか?

水溶性と非水溶性があるんです。

 

水溶性というのは、水に溶けて粘調なペースト状になる物質のことです。

水と混ざって、葛湯か、柔らかめのスライムみたいになるイメージの物質だと思ってください。

こちらであれば、なんとか時間をかければ押し出せます。

ファイブミニとかに入ってるのもほぼこれですよね。

 

一方で、非水溶性は、硬い食物繊維です。

いかにも食物繊維!というイメージのあれですね。

例えば、春菊、キャベツ、えのきだけなどのすじすじした野菜系の食物繊維です。

 

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便秘の敵はこちらなんです。

実際、便秘じゃない人でも、スキヤキを食べた翌日や翌々日に、トイレで再会した記憶があるのではないでしょうか?

 

「あらまあ、春菊さん、エノキダケさん、昔と変わらずに若々しいままですわねえ!」

ってね。

食べたまんまの姿でお出まし・・・。

 

これらの非水溶性の食物繊維は、液体にならないでそのままなので、絡まり合って、便の中心になり、そこにさらに新手の食物繊維がくるとそれとも絡まり合って、どんどんどんどん、春菊の雪だるまが大きくなっていくのです。

そして腸管の蠕動が弱いからさらに大変。

 

 

 

若い女性でも食物繊維食べ過ぎで激しい便秘に苦しむケースがあるよ

 

この、食物繊維の食べ過ぎって、高齢者の便秘の原因としてお話ししました。

でもね、若い女性、20代や30代の女性でも同じく食物繊維の食べ過ぎで激しい便秘に苦しむことがあります。

どんな時だと思いますか?

 

それはね、妊娠後期です。

妊娠30週過ぎあたりから、かなり危険です。

 

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妊娠中には赤ちゃんを育てるために、子宮が収縮しないように、ホルモンバランスが整えられています。

これにより、実はとばっちりで、腸管の蠕動も悪くなりがちなのです。

赤ちゃんを流産しないように、子宮も腸管もおとなしくしているのですね。

 

このために、妊娠すると早くから、便秘しやすくなります。

妊娠後期は、それに加えて、物理的な便秘も起こります。

 

そう、大きくなった赤ちゃんが圧迫するから、直腸の運子の通り道が押しつぶされて狭い状態になってるんですね。

その状態で、春菊がからまりあった大きな運子が下がってくるとどうなるか?

赤ちゃんに押しつぶされた狭い直腸を通れなくて、上から下まで平べったく伸びた春菊玉がつっかえちゃうんです。

 

・・・食事中の方、ごめんなさいね。(;^ω^)

 

だからね、食物繊維の食べ過ぎ、妊娠中は、特に最後の2か月ぐらいは注意してくださいね。

 

 

食物繊維と便秘のまとめ

 

基本的には、食物繊維を一定量、摂取することは便秘解消に良いことです。

でも、いくら美味しいからと言ってすじすじした野菜ばっかり食べないように。

どうしてもたくさん食べたければ、水溶性のひじきとかワカメとかの海藻中心にしてみてくださいね。

 

でないときには早めに病院に行くのも考えてみてくだされ。

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